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胸部不够坚挺怎么办？怎样丰胸才有效？无论男女有胸绝对会增加一万点的魅力值。胸不光要大更重要的是有型！女生常有弯腰驼背的坏习惯，不但无形中会让背部肌肉变得松垮，胸部也因此被埋没，今天就来教简单的动作帮助强化上背部肌肉，矫正驼背问题，让胸部美而挺。
能解决胸的一切训练难题，那就是——拉索交叉夹胸：
如果妹子们说自己的胸部小了，那只能说明胸部的脂肪在减少。如果你正在减脂的话，那长时间的有氧运动会降低你胸部的脂肪。我们推荐的这些动作不会降低你胸部的脂肪也不会让你的胸部变硬、变小。虽然这些看似是男人们做的动作但是请相信，凡是男人练的动作妹子们都可以去练不必担心会练出大块肌肉你的形体会越练越美。
胸部训练需要较大重量才能比较有效。
胸部训练需要较大重量才能比较有效。
其实，说它是提升，更不如说它是“聚拢”。因为它最主要的功效应该是让两个乳房更加紧实和往中间收扰。
因为很多人的乳房因为内衣不合体和睡姿造成乳房朝两边长，呈八字型非常难看。
所以通过这个简单的动作实现聚拢的效果。
好身材的标准并不仅仅只是瘦就够的。我们都喜欢的“沙漏”身材，离了坚挺的胸部可不行。
认真学习这些动作，就能够拥有。
躺在健身球上
或者躺在地上也可以
双脚自然开立
呈90°
两手抓住哑铃
反手碰撞
再打开
哑铃拳击法
双手握住哑铃
双脚前后开立
前脚全脚掌着地
后脚脚尖着地
保持核心部位不要转动
上臂来回摆动
呈拳击姿态
舒展姿势
双脚自然开立
双手抓住哑铃后放在身体两侧
以双臂打开的姿势向上举知道碰上
然后放下在身前交叉呈圆状
Plank姿势
先呈plank姿势
之后左手勾右肩
再换右手勾左肩
这其中的动作可以快一点
如果无法坚持很久的话
交替胸部按压法
躺在地上或者上半身躺在健身球上
双手打开
向上推举哑铃
胸前交叉
背部挺直依靠在健身球上
双手打开后
向上推举到交叉再分开放回原位
借用一把椅子
用双手撑住椅子边
撑住身体向上举起
这个动作还可以锻炼背肌
Plank移动
以Plank的姿势为开始
然后在地上左右移动
这个动作能够帮助胸部不会下垂
蛙泳势
趴在地上
以蛙泳的姿势锻炼上半部身体
腿部保持脚尖触地不动
注意做的时候
最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式
触碰Plank
以Plank的姿势开始
然后抬起一边的手向前延长
之后换手
两边重复来回就好
如果妹子们运用以上动作对胸部进行第一次训练后
你可能会觉得胸部酸痛受不了
但请更加坚持和训练下去
因为之后你将体会到它给你带来看得着
摸得到的效果
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