滚蛋吧，办公臀-湖北省体育科学学会

如今的上班族每日工作繁忙，下班又缺乏锻炼。很多人每天在椅子上一坐就是一整天，不仅会导致颈椎腰椎疾病，而且还会发现臀部越来越大，大腿越来越粗，业内俗称这种体型为“办公臀”，“办公臀”不仅影响美观，日后还容易患肥胖症、代谢综合症、心脑血管疾病，是一种潜在风险。如何消灭难看的“办公臀”，重塑健康身形呢?

1、保持站立姿势，一手扶住椅子，将腿向一侧打开，抬高到肌肉感觉发酸的位置，然后再慢慢收回，进行25-30次，强化臀部外侧肌肉。

2、将脚尖勾住，脚后跟朝上，向后踢腿，再慢慢放下，过程中保持收腹，进行25-30次，强化臀部后侧肌肉。

3、向后侧伸腿，使脚后跟做画圈的动作，用力收紧臀部，进行20次。

4、并拢双腿，夹紧臀部，向前做屈膝的动作，再慢慢伸直，进行25-30次。

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滚蛋吧，办公臀