好腰是这样炼成的!-湖北省体育科学学会

“好”字是一个模糊概念，但是根据大众的关心程度，笔者把好腰分成三类：1、纤细和美观2、结实和有力3、健康（腰部无病痛)。
综上所述，好腰的粗略定义是纤细美观、结实有力和健康的腰。人人都希望自己或伴侣有一条好腰，但是大部分人都没有好腰。

如果你不信的话，把自己或别人的腰与定义对比一下，便可知道。对比之后你会发现，与我们相伴的腰，往往是：粗的、肥的，梨型的、桶型的，松的、软的，无力的，有病的，疼痛的或者麻木的……

没有好腰的灾难！
1、如果你有肥粗的腰，那么穿衣打扮、个人形象极易受到坏的影响，甚至削弱自信心。
2、如果你有梨形的腰，那么内脏可能容易受损，因为腰部无法帮助固定内脏，导致在活动中或饱食后内脏相互过度摩擦而损伤。
3、如果你有松软无力的腰，那么在从事体力活动或运动锻炼时，腰部因相关结构撕裂或病变而产生腰痛，以及影响运动或动作质量。
4、如果你有腰部病痛，那么你需要花费大量时间和金钱寻医问药，遭受疼痛折磨，甚或降低生活质量。
面对这么多问题，我们该如何解决？好腰是这样炼成的！
这里的“炼”是指运动锻炼,腰部的运动锻炼可分两种，一种是日常生活中的用腰卫生，另一种是针对腰部的运动计划。
用腰卫生：“三不”用腰安全原则一不过度用力二不突然扭弯腰三不长时间维持固定的姿势（这三动作容易撕裂腰部的细微结构，从而产生腰部疼痛）
“十项”抬高与移动物体的用腰基本原则
1、提前准备（清理移动路径的障碍物）
2、解释与指导（与人合作时，首先获得对方理解和配合）
3、扎马步站稳
4、背部伸直
5、收紧腹部
6、抓稳抓牢物体
7、物体靠近身体
8、使用下肢力量
9、统一口号（与他人合作时，喊“1、2、3，抬！”）
10、寻求帮助（力不能及时，借助器具或寻求相助）
（遵循十项用腰基本原则能够避免腰部受伤）
获得好腰具体方法：为了获得好腰，要根据腰部肌肉的特性，设计训练方法。

体育荟萃

好腰是这样炼成的!

相关阅读