臀部铰链的动作学习

        臀部铰链Hip Hinge是人体非常基础，也是非常重要的动作。它不仅体现在训练当中，比如硬拉，深蹲动作的开始阶段，起跳的髋关节伸展动作，同时，它在日常生活当中，也扮演了必不可少的功能。比如从地面将重物搬起等。因此，教授运动员学习臀部铰链的动作非常重要。

        在学习该动作时，通常使用直棒来协助身体完成正确的动作模式（如下图）：双手拿住直棒紧贴头部，背部以及腰底三部分，同时屈髋完成臀部铰链动作，做该动作时，注意只有髋部动作的发生，膝关节微动，保持小腿与地面垂直。常见错误动作1.抬头：在做该动作时，颈椎应与脊柱保持整体一致，不要抬头。2.驼背：做该动作时切勿驼背，要挺胸&收缩肩胛骨。3.凹下背：不应为了挺胸而出现腰椎超伸，下背部保持中立位。