想要腹肌变性感，就得戒掉这7个坏习惯

        这些年来，网上一直有不少黑肌肉的声音，什么“肌肉男太吓人”、“女生有肌肉更可怕”之类，似乎一肚子赘肉或者身材干瘪如豆芽，才符合主流审美。好吧，萝卜白菜各有所爱，如果你也讨厌肌肉：以下7个习惯，只要你沾染上两三个，并且拒绝悔改，义无反顾地一条道跑到黑，保证让你不是小胖墩就是豆芽菜，一辈子远离肌肉身材，远离人鱼线马甲线！

        习惯1 早饭马虎，晚饭猛吃

        对于消化系统正常的成年人来说，不吃早饭反而更容易发胖，这似乎已经众所周知。然而，即使天天吃早饭，在家不紧不慢喝一碗牛奶麦片再加个煮鸡蛋，和在急急忙忙的上班途中吃点油条包子，结果也大不相同。

        很多研究均表明，中国人常见的早点外卖，例如油条、鸡蛋灌饼、肉包子、炸糕等，均含有大量的饱和脂肪酸和反式脂肪酸，属于最不健康的脂肪。而比较健康的豆浆、豆腐脑和米粥，由于无法边走边吃，通常不是匆忙上班族的首选。如此看来，马马虎虎吃早饭的结果也就可想而知了。

        另外，晚饭如果猛吃，尤其是吃饱后就玩电脑、玩手机然后睡觉，也会让你的脂肪迅速在腰腹部沉积。

        习惯2 经常憋着不去厕所

        如果经常憋厕所，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。

        长期憋厕所的人，超过70%都腰腹肥胖，这是因为经常憋着不去厕所，大量毒素和脂肪都会在体内堆积。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧!

        顺便一提，赖床不上厕所的人，超过50%都是胖子，另有约1/3则是干瘦的豆芽菜体型。一个细节，背后是一种非常懒惰的生活习惯，而身材就是其“回报”。

        习惯3 过于淡泊，几乎什么都可以凑合

        以“能凑合就行”的心态度日的人，几乎对任何需要长期坚持的事情，都缺乏持续的动力，甚至因循守旧、厌恶变革。而练习肌肉、塑造身材是一项逆水行舟的事业，需要随时与天生的惰性对抗。所有举铁练习都是反抗重力做功，不断为健康的身体做贡献。

        当然，人各有志，如果你铁了心讨厌肌肉，愿意保持现在身材，那么天蓬元帅的life style你尽管坚持……

        习惯4 急于求成

急于求成的另一面，是性格非常“脆”，缺乏韧性。而增肌塑形是一项系统工程，不但需要各个部位的均衡发展，更需要靠时间和训练的日积月累。

        急于求成的人，往往很容易从最初的意气风发，到历经挫折后转入另一个极端：充满挫败感，并且绝望地放弃。那些减肥失败的人，有很多都是此类典型：慢跑一两个月，似乎效果不明显，于是就不再跑步了。

        习惯5 经常熬夜

        熬夜，一方面会让人第二天精神不振、效率较低，导致第二天下了班一头倒床上连饭都懒得做，更不要说去健身；另一方面，熬夜还会让人体增加对夜间加餐的需求。即使只喝些饮料，例如一杯红牛，喝下去的也是大量的糖分。

        另外，熬夜也会导致第二天早晨起床困难，早餐也没有时间吃好，通常只能在上班路上凑合吃点高脂肪的油条或鸡蛋灌饼……

        习惯6 一天吸烟超过5支

        地球人都知道，烟草对人体有百害无一利，吸烟就是在呼吸高浓度的雾霾。大部分烟民会对烟碱（尼古丁）形成药物依赖（也包括所谓“并未上瘾”的心理依赖）。一天不超过5支，表明你还有些自控力，没有越陷越深。但如果平均每天超过了5支，则表明你已经完全向烟草投降了。

        当然，即使已经投降，你也随时可以起义反抗，去挑战尼古丁大王对你身心的绝对统治权——如果你想要改变身材、改善健康的话。

        习惯7 缺乏学习意愿，或者闭门造车

        一些人长期泡在健身房，举铁健身非常卖力气，但大肚子怎么也下不来。如果请个教练指导，或者找个懂健身的人（比如动享小编）咨询一下，也许一句话就能管大用：在举铁之外，增加一些有氧运动如长跑、跳绳。