跑步时膝关节会有响声，这警示着膝盖出问题了吗？-湖北省体育科学学会

第一：如何听懂关节响的含义

如果活动的时候关节有点响声，不疼，活动也不受影响，这就基本是正常的，大家不用担心；要是关节响的同时，活动还受限，那就说明这关节在和我们抱怨。不过有时候，关节虽然出了问题但还没有到疼的地步的话，这时候关节也会给您一点提示：那就是关节响起来的声音可能会很大。

关节发出的声音就会很大很明显了。以至于响声大到，离你几米远的人都能听到你活动时关节响声，这就非常严重了。正常的关节响声是不伴有疼痛、肿胀和功能的受限的。反言之，如果响声伴有疼痛、肿胀等情况，那就说明关节在提示你出问题了。

第二：膝关节有响声的可能原因

1、气体逸出

关节中存在着起润滑作用的关节液，液体中有氧气、氮气和二氧化碳。当挤压关节时，关节囊伸缩后，气体快速释放，形成气泡，就有了响声。这个机制是防止再次挤压关节的，因为要等气体返回关节液里才能再次挤压。

2、关节、肌腱和韧带活动

运动时肌腱从原始位置略微移开之后又回到了原始位置，这个过程也会伴随着声音的产生。

3、髌骨软骨软化症

初期为髌骨下疼痛，开始训练时明显，稍加活动后缓解，过久训练又加重，休息后渐消失，随病程延长，疼痛时间多于缓解，以致不能下蹲，上下楼梯困难或突然无力而摔倒。当髌骨软骨面磨损较重时会感觉有咔咔的异常弹响。

第三：避免膝关节受伤，推荐三组动作

1、提腿后摆

身体呈站姿，以左手抓住左脚置于身后，两腿膝盖尽量并拢，用左手慢慢将左脚尖拉向臀部，尽量屈起膝关节，并勾起脚尖，感觉大腿前部肌肉被拉紧，保持10～30秒，换另一侧腿做。

2、抬腿锻炼

端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿。如果想增加难度，可以在脚踝上绑上沙袋等重物。

3、靠墙静蹲

背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。缓慢的下蹲，到大腿小腿呈90°为止。保持然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。现在的姿势就是标准靠墙静蹲的姿势了。

跑步时膝关节会有响声，这警示着膝盖出问题了吗？