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慢跑10公里的知识

作者:湖北省体育科学学会秘书处   时间:2016-07-05 05:10:39   点击:2091次

    跑前:20-30分钟准备(不是踢踢腿、拉伸那么简单)有效唤醒神经系统支配能力,激活弱链、前馈机制、激活臀大、中、小,髂胫束的抑制,足踝活动的练习,是保证轻松完成,预防损伤的关键!

    跑中:安全心率监控{(220-年龄)-静态心率}*运动强度(根据目标设定相应的强度)+静态心率。不要为了跑量而忽略了最重要的安全心率的指标,出现不适及时关注调整,因为跑中体内温度的升高、内啡肽的分泌都会让大家忽略疼痛的感觉,所以很多人会感觉跑的时候没有什么不适,跑后加重就是这个原因,需要大家特别关注身体的信号!

    跑后:通过慢走恢复心率,心率恢复后检查肌肉、关节是否有不适,如有明显的疼痛、肿胀等情况建议就医检查,如果有人帮助可做被动伸展,强度控制在有轻微拉伸感,不可暴力疼痛伸展,泡沫轴自我放松、及时补充水分等!

    任何一样运动都需要这样的过程,不要忽略运动前中后的各种有效准备,更不要应付完事,否则早晚要付出代价!汽车有热车过程、有转速控制、各种数据监控、定时保养,那么对待自己的身体呢?关注健康,科学运动!