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力量训练时，要选择多大的重量呢？这应该是很多新手关心的问题。合适重量要根据个人能力而定。那么什么叫合适的重量呢？对女生而言，如果做某个动作时（以使用哑铃为例），使用某个重量（比如6斤重的）只能做到15-20下，之后就再也无力能做动了，那么我们就以这个重量为准，进行训练，这个重量也叫力竭重量，专业英文符号RM（可重复次数的缩写）。至于是15下，还是16下或是17下，都无所谓了。因为在15-20下这个力量范围内，都可以很好的打造清晰线条，可以这样简单理解：长小型肌肉，而不长大块头肌肉！
有氧训练时，要求强度适中，以提高减脂效果，要实现最佳的减脂，跑步或其它有氧运动保持自己的心率在燃脂区间，在这种强度下运动，是最高效的一种有氧减脂（当然这是自己体能和身体允许的情况下，如果身体情况达不到该运动量，例如很喘、很累，请自己降低运动强度，以降底心率）。燃脂心率的估算方法如下：
1、先测量安静心率值。建议在早上睡醒还未起床时，进行测量，可以连测多天，选平均值。
2、再计算自己的最大心率。公式为：220-年龄。
3、接下来计算你的储备心率。公式为：最大心率 - 安静心率。
4、最后是减脂最佳心率范围。下限：储备心率X60%+安静心率。上限：储备心率X80%+安静心率。
举例说明：30岁，起床时安静心率是60跳。
最大心率为：220-30=190跳
储备心率为：190-60=130跳
减脂心率下限：130X60%+60=138跳
减脂心率上限：130X80%+60=164跳
至于，运动中怎么知道自己心率多少，木有办法，可以中途停下，用手测脉搏，测10秒即可估出一分钟的次数，更高级一点的配带心率带、心率表。
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