不同级别的平衡能力训练-湖北省体育科学学会

跌倒在地上，对很多人来说，可能是件羞耻、糟糕的事情。事实上，跌倒所带来的伤害是导致死亡的原因之一。同时，跌倒也是创伤性脑损伤的成因，不仅是老年人，年轻人也可能因为跌倒而造成脑损伤。

“既然跌倒伤害那么大，如何防患于未然呢？”

与人体平衡能力相关的三个系统：①眼睛（视觉系统），②内耳（前庭系统），③身体的其他部位，例如肌肉和肌腱等（本体感觉系统）。

视觉系统和内耳的前庭系统在保持平衡的过程中发挥着非常重要的作用。脑适能训练可以加强本体感觉系统，增强动作控制能力，同时可以防止摔倒事故的发生。

1、最基础平衡测试，了解平衡能力的水平

现在，为保证您的安全，请您先扶着墙站立，接下来，请您尝试用单脚站立。通过观察单脚站立的时间，了解基本平衡感。一般在眼睛睁开的情况下，您应该能站立很长的时间；左右脚都交替单独站立后，请闭上眼继续进行。

在尝试双脚分别单独站立后，通常您会发现其中一只脚比另外一只站得更稳。您可以随时随地进行该动作，比如从看电视中起身时、在办公室休息时，只需要进行30秒，尽量去尝试运动那一只平衡能力相对较弱的脚或腿。

2、入门级平衡感的训练方法

挺直上身，单脚站立，另一只脚分别向前、侧、后方向伸展，缓慢下蹲和起来。然后再换到另一条腿上重复刚才的动作。

很多人存在误解，认为站在其他可移动的东西上做平衡练习更好，因为这类可活动的物品会迫使我们动用四肢动作去平衡。但是它的缺点也是很突出的：造成头颈背部的绷紧。这么一来，对内耳系统的锻炼效果就很小了。

3、专业级平衡感的训练方法

脑适能中的平衡训练，尤其强调眼睛和内耳发挥作用。

事实上，头部活动的同时，更能发挥内耳系统保持身体平衡的作用。所以，如果您想得到更好的平衡能力，不仅需要四肢上下功夫，更需增加头部动作。

如何加入头部动作？

首先请您靠近墙并保持单脚站立状态，注视一个远处的目标，然后做上下左右地反复缓慢旋转的头部运动（重要的事情说三遍，缓慢动作能降低眩晕感和防止失去平衡造成的摔倒），这个动作会增加对躯干和内耳平衡感的考验。建议单脚保持20--30秒后换脚。

4、总结

这些动作可以有效地利用脑适能，开发身体的平衡能力，不仅在家里，还是在健身房或参加体育活动时，您都可以随时随地保持锻炼您的平衡能力。关于以上所说的事情，我还需要去提醒一件事，就是当您开始尝试这些动作时，您每天都可以去寻找任何能挑战您平衡能力的事情。

我平衡能力不差，还需要练习吗？

这些训练方法对您有积极的影响，做平衡能力练习不仅仅是为了走、跑、跳、不摔倒、和预防损伤等，训练还能更好发挥个人的机体性能。平衡能力训练的目的是提高平衡感，提高对动作控制的准确性，提高动作的灵活性，从而适应复杂环境，提升脑适能。

还记得李小龙说过:“无论什么时候，只要有可能，早上穿袜子时保持时保持单脚站立。”这不断提醒我，我们能随时锻炼平衡能力。

不同级别的平衡能力训练