喝汤喝哪里？是汤还是渣？

      每次回家，妈妈都会花一整天熬制一锅汤，逼着我们将汤都喝完，却将汤渣倒掉，和大部分人持同样观点：营养全在汤里！这是真的吗？

专家观点：汤里面只有少量氨基酸、核苷酸，以及为数不多的矿物质和乳糜微粒，而孩子生长发育所急需的蛋白质，90%-93%以上仍然留在肉里，汤里的含量不足总数的10%，其它的营养成分如脂肪、脂溶性维生素、矿物质也大多留在肉里。因此可以肯定地说，肉里的营养要比汤好得多。

▍关于汤的真相：肉的营养更佳

    汤的意思就是含有大量的水，其中只有一些可溶性的物质，不溶性的成分只有一点脂肪飘在汤的表面，其他就没法进入汤中了。因此，无论鸡汤、肉汤还是鱼汤，汤的蛋白质含量远不及肉块本身。

    1.肉类是肌肉纤维构成的，其中有可溶性的肌浆蛋白和氨基酸、肽类等，容易进入汤中，但大部分肌纤维成分很难溶出来。

    一般来说，肉汤、鸡汤中的蛋白质含量仅有 1%~2%，和 15%~20% 的肉块相比，显然蛋白质含量是低多了。

    2.骨头中的钙、铁元素，属于不溶性的成分，所以煲汤是不可能把很多钙和铁溶出来的，只有钾元素这样易溶的成分才能进入汤中。

    3.那些不能溶出来的蛋白质，并非不能被人体消化。

    健康人有牙齿，有胃酸，有胃蛋白酶胰蛋白酶糜蛋白酶等各种酶类，它们能够消化那些并未溶解的大分子蛋白质，把它变成小分子的氨基酸，然后吸收入血。别说是比较柔软的鸡肉鱼肉，就连硬邦邦的牛肉干也不在话下。

   所以，对于绝大多数消化吸收能力正常的健康人来说，每天只喝点鸡汤肉汤，而不吃成块的鱼和肉，所得到的蛋白质总量就太少了，也起不到补钙补铁的作用。若是只喝汤而把固体的肉块鱼块扔掉，那就是舍本逐末。

▍汤能提高食欲刺激消化液分泌

    一般我们做的营养汤是指鸡汤、鸽子汤、鱼汤、排骨汤等的荤汤。经过炖煮的肉汤里含有大量肌酐、嘌呤物质和含氮物质，所以味道鲜美，能提高食欲，刺激消化液分泌，因此，给老人、小孩、体弱多病的人喝少量的鲜汤作为开胃汤的做法无可厚非。
    而且汤里的脂肪含量高，对需要补充能量的儿童、老人和病人来说，喝汤就意味着补充了高能量。并且，汤里的营养物质容易被消化吸收，能起到补充蛋白质、促进生长发育、加快康复的作用。

    所以，喝汤对身体还是有一定的好处的。

▍“汤”的价值大小挑人

    其实，汤有用没用也分用在什么人身上，什么情况下。仅用蛋白质含量来比较汤与肉的价值，也确实有些冤枉汤了。

    在营养不良，以及手术、病后虚弱的情况下，肠道细胞能量供应不足，会出现食欲不振、消化不良的状态，严重时甚至会发生肠梗阻。而汤中含量较高的谷氨酰胺和谷氨酸可以被肠道细胞快速利用，提供能量，能帮助患者改善食欲、提高消化能力。

    对这部分人来说，虽然完整肉块的蛋白质含量更高，但因为消化吸收能力和肝肾代谢功能低下，他们无法充分消化吸收其中的蛋白质，甚至可能造成消化系统和肝肾的负担。这就好比说，一个不足6个月的小婴儿，只能消化吸收母乳中含量很低的蛋白质（人类乳汁蛋白质含量仅为 1.1%-1.2%，约为牛奶的三分之一）；如果给宝宝直接吃蛋白质含量超过 20% 的酱牛肉，不仅不能补充营养，反而会把宝宝吃出病来。身体虚弱、消化不良者暂时不宜吃牛肉干也是一样的道理。

▍喝汤小贴士

    1.高尿酸血症的人不适合。

    2.肝病病人要少喝汤。

    3.在喝汤的同时，还要注意撇去上面的油。

    4.煲汤的时候尽量少放盐，越淡越好。

▍渣子再加工成美味

    最后，煮过汤的肉块鱼块怎么办呢？当然也不能浪费，再做成另一个菜就好了。比如鸡胸肉，虽然鲜味大打折扣了，完全可以把它撕成细丝，然后加点笋丝、黄瓜丝之类，用麻酱汁、海鲜汁、椒麻汁之类拌一下，营养一点不浪费，味道也非常不错。

    所以喝汤的时候要再偏心汤汁了，营养均衡搭配才能吃出健康，汤渣也是精华呢。