春夏来临，你的身材准备好了吗？-湖北省体育科学学会

春夏来临，

你的身材有没有做好准备？

快开启春日运动模式！

用好身材迎接不远夏日！

| 纠正一个误区 |

也许你只想瘦个大腿，或者只想减掉肚腩，但局部减脂是不可行的！由于身体内的脂肪只能全身成比例地进行缩减，所以无法直接实现局部瘦身。只有当全身减脂到一定程度，脂肪较少的部位无法继续减脂，脂肪堆积较多的部位才能进入大量减脂状态。

| 从有氧运动开始 |

纠正有关“局部减脂”的错误观念后，你需要做好坚持训练的准备。对于初阶训练者，建议从有氧运动开始，可根据喜好选择慢跑、瑜伽、搏击操、健身舞蹈等。每天30分钟以上的有氧运动，能强化心肺功能，帮助提高体力，使肌体逐渐适应健身强度。

| 配合力量训练 |

当身体逐渐适应训练强度后，可进入有氧运动与力量训练相互配合的进阶阶段。由于有氧运动主要以脂肪与糖分为燃料，而力量训练只以糖分为燃料，因此建议先以力量训练消耗糖原，以加速随后有氧运动对脂肪的代谢。长期坚持，将收获减脂与塑形双重功效。

| 选对健身装备|

你为搏击准备了拳套，为做瑜伽准备了瑜伽垫，但你为室内健身训练准备对了鞋子吗？健身舞蹈、搏击操等健身训练，对足部的灵活度与旋转度都有较高要求，一双对的健身鞋不仅使足部运动自如，还能起到保护作用。

春夏来临，你的身材准备好了吗？