收藏
联系我们
投稿系统
入会指南
课题申报
跑前：20-30分钟准备（不是踢踢腿、拉伸那么简单）有效唤醒神经系统支配能力，激活弱链、前馈机制、激活臀大、中、小，髂胫束的抑制，足踝活动的练习，是保证轻松完成，预防损伤的关键！
跑中：安全心率监控｛（220-年龄）-静态心率｝*运动强度（根据目标设定相应的强度）+静态心率。不要为了跑量而忽略了最重要的安全心率的指标，出现不适及时关注调整，因为跑中体内温度的升高、内啡肽的分泌都会让大家忽略疼痛的感觉，所以很多人会感觉跑的时候没有什么不适，跑后加重就是这个原因，需要大家特别关注身体的信号！
跑后：通过慢走恢复心率，心率恢复后检查肌肉、关节是否有不适，如有明显的疼痛、肿胀等情况建议就医检查，如果有人帮助可做被动伸展，强度控制在有轻微拉伸感，不可暴力疼痛伸展，泡沫轴自我放松、及时补充水分等！
任何一样运动都需要这样的过程，不要忽略运动前中后的各种有效准备，更不要应付完事，否则早晚要付出代价！汽车有热车过程、有转速控制、各种数据监控、定时保养，那么对待自己的身体呢？关注健康，科学运动！
鄂公网安备42011502000952号