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“肩胛提肌”，这块肌肉很多人都不会陌生。但，对于这块肌肉的理解，至今包括绝大数的培训师在内都没有弄清楚。这是一块真的真的需要强化的肌肉！
先阐述一些最基础最必要掌握的知识。
近固定&远固定
什么是近固定？这是骨骼肌工作的术语。近固定，肌肉收缩时以近侧端为定点称近固定。说简单点就是，以肌肉起点为定点的，肌肉止点向起点收缩的，称之为近固定（也就是，近端固定，远端收缩）。反之，以肌肉止点为定点的，称之为远固定。离心 紧张 被拉长；向心 紧张 被缩短。
肩胛提肌
起点：第一至四颈椎横突。
止点：肩胛骨内侧角（上角）和内侧缘上部。
机能：
近固定，使肩胛骨上提……
远固定，一侧收缩使头颈向同侧侧屈、后伸；两侧收缩，使头伸直。
“不宜强化肩胛提肌”，仅仅对近固定而言的一种说法。因为强化会让肩胛骨上提，那样就会耸肩。可是，你会发现，在现实生活中，很多时候你的肩向上了，但我相信你不是主动成心耸肩让肩胛骨上提的。在开会时，双手支撑在桌子上，身体重心在双臂，然后肩膀就被撑起来了！坐在电脑前工作的人，把双手往桌子上一放，身体重心向前，放松。肩也上去了！手托着腮在阳台眺望远方，肘放在台上做支撑，肩好像上去了！在柜台前，看到喜欢的商品，双肘会支撑在柜台上，低头挑选，肩一样上去了！
很多人颈椎有问题，常常肩颈区域出现酸胀疼痛，而肩胛提肌是肩颈损伤最常见也是疲劳、劳损、损伤几率最大的一块肌肉。为什么这块肌肉是肩颈劳损的主要肌肉呢？
想一下，在日常生活中，低头多还是仰头多？“此时，也许你就在低着头看这篇文章”只要你低头，下颚靠近喉咙，即屈位。颈椎的棘突之间距离会比中立位时要长，颈后的一些肌肉也被拉长。故，“离心、被拉长”。当长时间处于被拉长的状态下，离心的紧张就产生了。
对于日常生活中处于“离心、紧张、被拉长”的软组织来讲，既然紧张就要放松，放松的方法很多，拉伸仅仅是其中一种方法。拉伸，是通过延长软组织长度来降低张力（紧张度）的一种方法，对于已经被拉长的软组织来讲，拉伸并非是最佳的方法。
对于日常生活中处于“离心、紧张、被拉长”的软组织来讲，既然紧张就要放松，放松的方法很多，拉伸仅仅是其中一种方法。拉伸，是通过延长软组织长度来降低张力（紧张度）的一种方法，对于已经被拉长的软组织来讲，拉伸并非是最佳的方法。
对于离心、紧张、被拉长的软组织来讲，拉伸仅仅是当时缓解、舒服，但长期以往，会造成更加严重的问题——！（备注：不是拉伸不好，拉伸技术对于“向心、紧张、被缩短”的肌肉来讲是最佳的放松方法。）
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