小腿太粗壮，想和肌肉腿说拜拜不容易？-湖北省体育科学学会

1.如何用两根手指判别你是肌肉腿还是脂肪腿？

很简单，一个字：捏！

你去捏一捏自己腿部在放松状态下的肉，要是捏不动或者能捏起来很厚一层那妥妥的脂肪腿，要是只能捏起来一层皮，那才是肌肉腿。注意，捏不动并且捏不出皮来，是脂肪、脂肪，并不是你所认为的肌肉腿！

记住你在捏的时候，就算捏出来 10 毫米的脂肪层，一定还有 5 毫米你没有捏到。所以你的脂肪很多，并不是你捏出来的那10毫米！

肌肉腿一般都是经过大量的训练后才可能有的，什么？你说你有跑步？拜托，别闹了！生命确实在于运动，但是这里的大量训练是指用生命在运动！没有当过运动员和健美选手的娃，就不要说自己有大量训练啦。象跑步一个月就说自己变肌肉腿了、腿上肌肉变粗了，完全是个谎言，是违背运动科学的。

好，看到这里，你还是无法判断自己是什么腿？

脂肪腿，用力捏出很厚一层

肌肉腿，只能捏起一层薄薄的皮

所以你还要说自己的五花肉腿是肌肉腿吗？

第一个难题解决了接着解决第二大难题。

2.脂肪腿们说，为什么我上半身瘦了，腿还是粗？

减脂过程中，脂肪的减少虽然是全身性的，BUT！并不是完全均匀，也就是有些地方减得多有些地方减得少。

对于女性来说，腹部脂肪的流动性大，容易增也容易减，而腿臀就不一样了，都是一些千年老肉，比较难减掉，只有当你体脂降到一定程度（大部分人是 18% 或以下），腿才会明显变细。

所以不是腿不瘦，只是你还不够瘦！请继续刷脂。请有氧运动或高强度间歇运动去刷脂。

3.我介于脂肪腿和肌肉腿之间，该怎么减？

如果你是腿上肌肉块比较明显，但是上半身并没有很明显的腹肌或者马甲线，体脂还比较高，你需要：

1. 刷脂不要停，你喜欢HIIT刷脂也好，有氧刷脂也好，请一定坚持下去；

2. 腿部肌肉较多就要注意排下半身的水肿，可以多喝一些有助于排水肿的茶，睡前靠墙立腿 15 分钟对于排水肿也很有效；

3. 多做上半身的力量训练，让上下看起来协调一点，上半身核心力量加强后，能够分担一部分的腿部受力，防止腿变得更粗；

4. 不建议做太多针对腿部的大重量力量训练，因为你平时走路站立都会锻炼到腿部肌肉，若腿部肌肉本来就比较发达，就不用特别去练；

5. 运动时，尽量减少跳跃、踮脚需要腿部瞬间发力的动作，运动后，拉伸要适量，不能过度。

4.正确拉伸，小腿还是粗该怎么办？

为了避免小腿变得更粗！运动的时要尽量避免小腿腓肠肌过度用力。

小腿太粗壮，想和肌肉腿说拜拜不容易？