有姿势就是任性--下肢蹬伸-湖北省体育科学学会

        下肢蹬伸动作所涉及的关节包括：髋关节、膝关节、踝关节、足。
        其中，髋关节是主要发力关节，是所有下肢功能性动作的力量之源。
        膝关节结构稳定，周围肌肉强壮，主要起稳定承载体重的功能。当然，因为处于下肢链的中间环节，所以也具备一定的发力功能。
        踝关节虽然结构稳定，但是在下肢动力链中是最后一个加速的关节，所以稳定与力量兼备。
        足向各个角度的翻转体现了足关节功能中的灵活性（关于关节的特点，戳这里）。但是在动力链中，足弓是第一个承载地面反作用力的区域，在此稳定性将会更多得凸显出来。
        下肢蹬伸作用主要涉及的发力肌有：臀大肌，腘绳肌，股四头肌，腓肠肌等
        主要涉及的稳定肌有：臀中肌，臀小肌，比目鱼肌，胫骨前肌，足底肌等
        很多健身者都会忽略下肢的训练，也许是因为下肢的线条对于身材加分太少，也可能是因为害怕腿粗的缘故。
        但是实际上，无论你是要减肥、要增肌、要线条，还是要运动表现，下肢的练习都是非常非常重要的。
        对于减脂身体最强壮的肌肉几乎都集中于下肢，因此下肢的运动也更容易消耗更多的能量。
        另外，下肢肌肉的耐力要远好于上肢，这也是我们得以长时间进行训练的保障。
        所以，即便是处在减脂阶段，适当进行下肢力量训练，也可以让我们更好得燃脂，更安全得去运动和训练。
        对于增肌也许下肢练习对于上肢的身材来说并没有什么直接的影响，但是会有间接的作用。
        比如说深蹲硬拉等全身参与性工作的大重量练习，会有一种溢出效果，即便没有直接作用于你上肢的发力肌肉，但是对于帮助它们突破极限有很明显得帮助。
        另外下肢大肌群力量训练更容易让你分泌一些你想要的激素，比如睾酮和生长激素。
        所以增肌减脂，练下肢吧！
        对于运动表现还用说吗？你找不出一个完全不用下肢的运动！
        最后，在综合体能的思想中，下肢的锻炼占有绝对的重要地位。我们身体、日常生活、体育运动对于下肢素质的需求往往远高于上肢！
        所以，下肢训练，开始吧！
        下肢动作推荐之首深蹲。
        说深蹲是训练之王是有原因的！
        首先，深蹲动作可以说是功能性的基础，脊柱承重、核心控制、下肢蹬伸、髋膝节律，对每一个关节的多角度功能要求都非常高，比如踝关节的灵活性、髋关节的稳定性等等。
        甚至于有时候深蹲不仅仅是练习动作，还能作为评估性动作。
        另外，负重深蹲用途广泛，可以用于发展下肢爆发力、最大力量、力量耐力，促进肌肉肥大，乃至提高有氧能力。
        主要锻炼肌肉：臀大肌、股四头肌、腘绳肌。

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有姿势就是任性--下肢蹬伸

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