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竞走竞走,走出好身体

作者:湖北省体育科学学会秘书处   时间:2015-10-22 03:36:19   点击:1572次


 
        竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动,规则规定支撑腿必须伸直,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面,以确保没有出现“腾空”的现象,而这也是竞走与跑步的主要分别。
        竞走可以让健身事半功倍~是通往好身材的高速路~来看看竞走的好处吧在竞走中,腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强,全身肌肉几乎都要进行活动,比长跑消耗的热量还要多,能瘦弱腿、大腿、收紧臀部,平上腹、小腹,收紧腰部,塑造全身线条。
        竞走中因要有力地摆动双臂,使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼

        能改善妇女更年期综合征的症状,消除妇女月经期的不适和水肿。
        加速胃肠道的蠕动,预防便秘,加速盆腔的血液轮回预防某些妇科病的发作。

        竞走的基本技巧
        步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小,移动速度快,实效性高。
        动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。
        双脚不能同时离地。
       
普通走步的速度,每小时约五公里左右,而竞走的速度则快得多,即使用中等速度走,也要比普通走快一倍以上
        竞走的速度取决于步频步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步,而竞走可达一百八十到二百步,优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米,竞走的步长可达九十到一百一十厘米,身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。
        普通走,每步一般需要0.50—0.55秒,而竞走每步只需要0.27—0.32秒,甚至还要少一些。因此,这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度,需要在训练中很好地解决。
步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频,加快步频也会影响步长。一般应 保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长,会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度,过多消耗体力,容易引起疲劳,而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用,其潜在力是比较大的。
        竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的,单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。要想加快竞走速度,必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间,但缩短双脚支撑时间是主要的,而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。