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运动负荷的概念以及评价方法

作者:湖北省体育科学学会秘书处   时间:2015-08-25 10:21:15   点击:3151次

    越来越多的人加入到了体育锻炼中来,如何在锻炼中把握运动负荷,是很多人遇到的困惑,有时候把握不好甚至会造成身体的伤害。那什么是运动负荷呢?
    运动负荷简称负荷。广义是指有机体在运动过程中所承受的生理、心理负担。分运动生理负荷和运动心理负荷两种。
    生理负荷是指运动训练负荷给予运动员机体生理上的刺激。通过生理负荷使运动员有机体各器官系统产生适应性变化,提高机体参与运动竞技的能力。决定运动负荷大小的主要因素是:“量”和“强度”。“量”是指完成动作的次数、组数、时间、距离等;“强度”是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度,包括动作的速度、练习的密度、练习间歇时间的长短、负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等。量和强度要处理适当。强度越大,则量就要相应减少,强度适中,则量可以相应加大,要做到适量,以练习者承受得了并有一定的疲劳为度。
     运动心理负荷指运动者在运动(身体练习)过程中所承受的心理负担。一般指运动中的情绪、注意和意志等方面的心理变化。其变化强度是否适宜,对运动的效果具有特殊的作用,尤其是在水平接近,争夺激烈的竞技体育比赛中,则更具有决定性意义。
心理负荷和生理负荷是一对从属于运动负荷量的相关因素。心理负荷和生理负荷既相互联系,又相互制约,共同影响着身体的发展。生理负荷由运动量(次数与组数、时间与距离)和强度(速度与密度、间歇时间、投掷距离和跳跃的高度远度)决定,心理负荷又与外在环境和运动个体学习状态、意志品质有关。
那么如何评价运动负荷呢?常见的有以下几种方法:
 1、主观感觉 如果运动负荷安排适宜,则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满,体力充沛,倍感舒服,渴望运动。
 2、排汗量 当运动负荷适宜时,人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大,机体过于疲劳,则锻炼者会满头大汗,浑身湿透。当然,排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。
 3、情绪 情绪是人身体健康的“晴雨表”,同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说,人体具有运动的需要,当这种需要得到满足时,人就会产生愉快的情绪体验。
 4、食欲 人体在从事体育锻炼过程中,其能量消耗是很大的。一般来说,如果运动后生理反应正常,健康状况良好,人的食欲是很旺盛的,食量也会加。
 5、睡眠状况 如果身体锻炼负荷适宜,一般应睡眠良好,睡得很沉,较少做梦,觉醒后感到精力充沛,处于良好的工作和应激状态。
 6、工作效率和生活能力 如果健身负荷适宜,在工作和生活中就会精力旺盛,思想集中,思维敏捷,记忆清晰,求知旺盛,适应能力强,有信心,生活能力强。
    以上介绍的是定性指标,在实际的生活比较容易掌握,可以在体育锻炼后对自身状态进行评价,科学的控制运动负荷,达到健康体适能的效果。