如何通过基础训练改善脊柱侧弯-湖北省体育科学学会

造成脊柱侧弯的主要原因是：因为重力不均衡，影响脊柱两侧肌肉的肌群发生不平衡的趋势而形成脊柱侧弯。

1.手扶肋木体侧屈

身体正侧面对肋木下站立，用胸椎侧凸面方向的手扶持肋木下档。另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧，然后向反肋木方面不断作体侧屈运动，必须抬头、挺胸，收腹，上体不能前倾。每次4组，每组个数25-45个。

2.悬垂体侧摆

正面双手握单杠或肋木。两腿并拢，向左右侧摆，以使“S”形的脊柱逐渐伸直。每次4组，每组个数35-40个。

3.单杠单臂悬垂运动

凹侧臂手握单杠悬垂20～30秒钟，跳下休息1分钟，每组12～18次。

4.单臂上举哑铃运动

身体直立，两只脚与肩同宽，凹侧手持哑铃（10～15磅），向上举起时伸直臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸，每次4组，每组个数15-20个。

5.单臂拉弹力绳

身体直立，两脚与肩同宽，手握弹力绳或弹力带一端（另一端挂在固定物上），凹侧臂侧平举，用力向身体另一侧拉引，每次4组，每组个数30-50个。

如何通过基础训练改善脊柱侧弯