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减肥和增肌恰恰相反，在减肥过程中饮食的地位非常之高，而增肌则训练更为重要，所以管住嘴，迈开腿这句话，吃是第一位！
可是.....说的简单，哪有那么容易！
当你饥饿的时候，减肥早就抛到九霄云外了。“不吃会死”的感觉充斥着大脑，随便什么东西，不但要吃饱，而且一定要吃到撑才爽。而且，饥饿感是莫名其妙的出现，可能前几个小时才刚刚吃了点东西，就又会觉得饥饿缠身，那种感觉说像丧尸一点不为过。
别说我这是瞎猜，饥饿感我也深深的体会过。很奇怪的是这种感觉不是天天都有，但某一天当中就超级饥饿，一旦饿起来，六亲不认，必须要吃到肚撑...
但你一定不知道肚子饿的真正原因！原来这不仅仅是身体上的反应，连带心理和科技对饥饿的影响也是巨大的！
你不是饿，你只是口渴而已！
超过60%的人有了口渴的生理需求时，都会以为肚子饿，然后跑去吃东西，这是一种错觉。
这是因为大脑掌控饥饿和口渴信号的是同一个部位，所以时常会把两个信号搞混。
所以下次肚子饿时，先去喝点水！给自己几分钟的缓冲期，这样就会发现你很可能其实根本不是肚子饿，而是口渴了！这样也就能避免一直吃东西！而且还必须要吃到撑！
压力大是饥饿的导火索
压力也不完全会导致饥饿感，也可能在短期内有抑制胃口的效果，但如果长期下来，压力持续不断，那就是另外一回事了！
它对身体将会带来完全不同的作用。它会持续释放皮质醇激素，这会大大激发饥饿感、还会将脂质从血液中分离出，然后囤积在脂肪细胞内。
长期处在高压状态的人，要小心了！有饥饿的感觉不一定代表你的身体真的饿了！有氧运动，拳击绝对是你释放压力的好方法！
进入无意识的进食状态越吃越多
你知道吃东西时的背景噪音会影响我们的饮食习惯吗
如果你常在受到声音干扰的环境下用餐，例如一边进食一边听音乐或看电视，那么你将听不见自己进食的声音。这些人会不知不觉比安静进食的人吃得多。
所以各位以后吃饭时最好远离电视！包括手机和电脑！确保自己听见咀嚼的声音，这样就能传达吃东西的讯息给自己的大脑！如此一来就不会无意识间吃太多了！
吃太多精细碳水化合物也就是细粮
加工食品远不如原生态的食物带给你的营养多。它们缺乏带来饱足感的纤维，而且在身体里燃烧得相对快速。因此你才会很快就觉得饿，然后想吃得更多！
还有一点就是——炒菜味道重，你会想要吃更多的主食平衡味觉。
所以平时记得多挑选原生态食物！能不吃精加工的食物就别吃了，能用粗粮代替，就别整体大米白面了，多选择点纤维素多的食物，多吃青菜水果，蛋白质，这些东西才能精淮的提供给你所需的营养！
睡眠不足吃的欲望会超级大
想想你熬夜加班...想想你上网玩通宵....想想你晚上失眠第二天饮食的状况....一切就明了了
当你睡眠不足时，你的肥胖贺尔蒙将会刷刷刷往下掉。而这个激素就是传达给你身体“你已经吃饱了”的信号的作用。这样一来，就算你已经饱了你的身体也不知道。如此会造成吃过多东西。
此外，睡得少，睡眠时燃烧的卡路里也会较少。如此会造成控制胃口的能力下降。也会造成皮质醇上升、让身体更易堆积脂肪。还会造成第二天精神头不足，不想运动....一大堆连带效应，恶性循环...
吃太快绝对会吃多
回想下，有多少人每次吃饭都很快，但每次吃完都会觉得撑！！！！如果你吃饭快的话，饱的信号还没传达给大脑，结果身体还停留在饿的状态，就这么简单，这样一来，你就很有可能会吃超过你身体需要摄取的量。
所以建议各位可以吃一点，然后放慢速度、甚至休息一下，让你的身体缓一缓，决定还需不需之后，再继续吃吧！
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