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膝盖外侧疼痛吗？什么是跑步膝？
跑步膝，只是一种俗称，是民间跑步人士的叫法，医学上并没有跑步膝这个名词，它更专业的名词叫做髂胫束综合症。
髂胫束是一种由结缔组织形成的筋膜，起自大腿外侧臀部下，止点在膝关节外侧小腿上。跑步膝的疼点是位于膝盖的外侧据统计，跑步膝在跑步人群中的发生率可以高达10%以上，跑步的亲们需要注意了！
髂胫束有什么作用？
大腿外侧长条状的带子就是髂胫束，它的作用在于减轻身体重量对于膝关节的压力。它就象是一根挂在骨盆外（确切的说是臀部肌肉上）的弹簧，提拉着膝盖以上的重量，对上身的重量有缓冲作用。
为什么会造成膝盖外侧这个位置的疼痛？股骨下端接近膝盖的地方有一个凸起来的结构，叫股骨外上髁。我们每次的屈膝和伸膝，髂胫束都会掠过股骨外上髁，并产生摩擦，如果长久的剧烈摩擦，会导致的髂胫束的发炎和损伤，引起疼痛。髂胫束与股骨外上髁产生摩擦的时候，膝盖差不多是微曲但快要伸直的时候，因此，跑步膝一般是在脚步着地或者蹬地腾空时，会感觉比较疼痛。
这种摩擦是怎么造成的？怎么预防和处理？当髂胫束过于紧张（或紧绷），以及膝盖过于外展（股骨外上髁向外顶），会造成二者摩擦的加剧。
造成摩擦的原因主要有两大方面：
身体结构的问题1、髂胫束柔韧性不够2、稳定骨盆的臀部肌肉，尤其是臀中肌不够发达，力量欠缺，加大了髂胫束的张力3、膝盖外翻（外展）
运动造成的问题1、跑圆形跑道或弯道太多2、上、下坡跑的太多3、突增运动（跑步）强度，以及运动过量
预防与处理：加强大腿外侧的拉抻按摩，增加髂胫束柔韧性；锻炼臀部肌群；调整步姿和跑姿，尽量使膝盖向前；尽量跑平直的路线；运动强度要循序渐近，量力而行，不要高速长时间奔跑（如马拉松）。
如果刚刚出现跑步膝，发生疼痛现象，不要再坚持跑步，而要停止运动，请进行冷敷紧急处理。如果不小心，没加注意，让跑步膝变得严重了，就需要较长时间的康复调理。
跑步膝，只是一种俗称，是民间跑步人士的叫法，医学上并没有跑步膝这个名词，它更专业的名词叫做髂胫束综合症。
髂胫束是一种由结缔组织形成的筋膜，起自大腿外侧臀部下，止点在膝关节外侧小腿上。跑步膝的疼点是位于膝盖的外侧据统计，跑步膝在跑步人群中的发生率可以高达10%以上，跑步的亲们需要注意了！
髂胫束有什么作用？
大腿外侧长条状的带子就是髂胫束，它的作用在于减轻身体重量对于膝关节的压力。它就象是一根挂在骨盆外（确切的说是臀部肌肉上）的弹簧，提拉着膝盖以上的重量，对上身的重量有缓冲作用。
为什么会造成膝盖外侧这个位置的疼痛？股骨下端接近膝盖的地方有一个凸起来的结构，叫股骨外上髁。我们每次的屈膝和伸膝，髂胫束都会掠过股骨外上髁，并产生摩擦，如果长久的剧烈摩擦，会导致的髂胫束的发炎和损伤，引起疼痛。髂胫束与股骨外上髁产生摩擦的时候，膝盖差不多是微曲但快要伸直的时候，因此，跑步膝一般是在脚步着地或者蹬地腾空时，会感觉比较疼痛。
这种摩擦是怎么造成的？怎么预防和处理？当髂胫束过于紧张（或紧绷），以及膝盖过于外展（股骨外上髁向外顶），会造成二者摩擦的加剧。
造成摩擦的原因主要有两大方面：
身体结构的问题1、髂胫束柔韧性不够2、稳定骨盆的臀部肌肉，尤其是臀中肌不够发达，力量欠缺，加大了髂胫束的张力3、膝盖外翻（外展）
运动造成的问题1、跑圆形跑道或弯道太多2、上、下坡跑的太多3、突增运动（跑步）强度，以及运动过量
预防与处理：加强大腿外侧的拉抻按摩，增加髂胫束柔韧性；锻炼臀部肌群；调整步姿和跑姿，尽量使膝盖向前；尽量跑平直的路线；运动强度要循序渐近，量力而行，不要高速长时间奔跑（如马拉松）。
如果刚刚出现跑步膝，发生疼痛现象，不要再坚持跑步，而要停止运动，请进行冷敷紧急处理。如果不小心，没加注意，让跑步膝变得严重了，就需要较长时间的康复调理。
鄂公网安备42011502000952号