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是的，你没有看错，翘臀不一定健康！不要因为有翘臀，就美的冒鼻涕泡，有一种翘臀你需要格外注意。这个翘臀很性感，是吧。但我必须告诉你，这已经属于骨盆前倾啦。
什么是骨盆前倾，简单说就是在自然站姿状态下：腰部向前塌，腹部向前凸，臀部向后撅。这都是由于骨盆向前转动造成的姿态。
怎么来验证自己是不是骨盆前倾（也可以检查骨盆后倾）？
什么是骨盆前倾，简单说就是在自然站姿状态下：腰部向前塌，腹部向前凸，臀部向后撅。这都是由于骨盆向前转动造成的姿态。
怎么来验证自己是不是骨盆前倾（也可以检查骨盆后倾）？
左一：正常 中间：前倾 右一：后倾
平躺在床上（硬板床）或者背贴墙站立，使背部和臀部接接触床（墙），看看自己的腰部是否能接近或贴到床（墙），不要故意用力向后顶腰，要自然状态。把手掌插到腰部，如果臀部上方（即腰部）留有空隙高度（厚度），超过一个手掌，甚至超过一个拳头的厚度，基本上可以断定已经发生骨盆前倾或有前倾的苗头。
注意：如果是一个手掌厚度还是正常滴，如果一点缝隙也没有，很可能是骨盆后倾。当然，也有例外，只要是健美运动员，背部很厚实，臀部又很发达，贴墙上时，腰的缝隙或许较大，只要它的上、中、下的中心在一条直线上就是正常的。
骨盆前倾是怎么造成的呢？大多数骨盆前倾都是由于不良姿态久坐和训练不当（肌肉失衡）造成的，对于女性还会因为穿高根鞋、怀孕生小孩导致骨盆前倾。
注意：如果是一个手掌厚度还是正常滴，如果一点缝隙也没有，很可能是骨盆后倾。当然，也有例外，只要是健美运动员，背部很厚实，臀部又很发达，贴墙上时，腰的缝隙或许较大，只要它的上、中、下的中心在一条直线上就是正常的。
骨盆前倾是怎么造成的呢？大多数骨盆前倾都是由于不良姿态久坐和训练不当（肌肉失衡）造成的，对于女性还会因为穿高根鞋、怀孕生小孩导致骨盆前倾。
我们用一张图，看看人体的骨盆是什么姿态，它是如何转动的。骨盆就像是一个圆盘，由腰、腹、臀、腿这四方面肌肉对它形成牵拉，保持着姿态。正常情况下，四大肌肉群力量均衡，骨盆姿态端正。当大腿前侧肌肉和腰背肌肉发达，而腹部肌肉和臀部（还有大腿后侧）肌肉薄弱时，这种力量平衡被打破，骨盆就会象图中（右三）那样，发生顺时针的转动，形成骨盆前倾。相反，则发生骨盆后倾。
骨盆前倾有什么不好呢？
1、牵引腰椎过度弯曲前移，造成脊椎负担，表现为腰部及颈肩酸痛。
2、挤压盆腔脏器，引发便秘，影响内分泌。对女性来说还会影响月经，如痛经、月经不调等。
3、影响体姿体态，减脂瘦身困难。骨盆前倾后，在做深蹲等训练时，腰椎受力会比正常体态的人要大，导致腰疼，影响臀部发力（练不到PP喽哟）。更令人丧气的是腰椎前弓，小腹随着凸出下坠，堆积脂肪，并且腹部肌肉不再象骨盆正常的人那样容易发力（马甲线练起来要吃力哟）。
怎么改善骨盆前倾，有什么好的解决方法？从生活习惯着手：
1、一天穿高根鞋的时间，最好不要超过两小时。
2、注意保持良好坐姿，每坐一小时，起身活动一下。
导致骨盆前倾的坐姿导致骨盆后倾的坐姿正确的坐姿从训练着手，来平衡肌肉拉力：
1、加强腹部肌肉，特别是腹直肌（腹部中间的那八块）。在训练腹直肌的时候，要着重加强腹部最下方肌肉的锻炼。可以单独练习这些动作，也可以在腹肌训练中增加这些动作的比重，强化下腹部肌肉。
2、加强臀部肌肉和大腿后侧肌肉群（腘绳肌）的锻炼。训练臀部肌群时，请尽量采用对大腿前侧刺激少或无刺激的臀部训练动作。臀桥（臀）跪姿后踢（臀）站姿后踢（臀）宽距相扑蹲（臀）大腿后侧肌群：腘绳肌注：每个动作3组，每组20个。
3、抻拉、放松腰背部肌肉群、大腿前侧股直肌、大腿根部骼腰肌，缓解这些肌肉的紧张程度（最好让这些肌肉发达程度小一些哟）。大重量的硬拉和深蹲之类的动作尽量少做一些。放松腰背肌肉放松大腿及根部肌肉有骨盆前倾的同学在多加训练，特别严重的骨盆前倾只能通过手术矫正了。
翘臀可以有，但要看看所谓的翘是怎么出来的，骨盆前倾出来的翘臀，不叫做翘臀！
骨盆前倾有什么不好呢？
1、牵引腰椎过度弯曲前移，造成脊椎负担，表现为腰部及颈肩酸痛。
2、挤压盆腔脏器，引发便秘，影响内分泌。对女性来说还会影响月经，如痛经、月经不调等。
3、影响体姿体态，减脂瘦身困难。骨盆前倾后，在做深蹲等训练时，腰椎受力会比正常体态的人要大，导致腰疼，影响臀部发力（练不到PP喽哟）。更令人丧气的是腰椎前弓，小腹随着凸出下坠，堆积脂肪，并且腹部肌肉不再象骨盆正常的人那样容易发力（马甲线练起来要吃力哟）。
怎么改善骨盆前倾，有什么好的解决方法？从生活习惯着手：
1、一天穿高根鞋的时间，最好不要超过两小时。
2、注意保持良好坐姿，每坐一小时，起身活动一下。
导致骨盆前倾的坐姿导致骨盆后倾的坐姿正确的坐姿从训练着手，来平衡肌肉拉力：
1、加强腹部肌肉，特别是腹直肌（腹部中间的那八块）。在训练腹直肌的时候，要着重加强腹部最下方肌肉的锻炼。可以单独练习这些动作，也可以在腹肌训练中增加这些动作的比重，强化下腹部肌肉。
2、加强臀部肌肉和大腿后侧肌肉群（腘绳肌）的锻炼。训练臀部肌群时，请尽量采用对大腿前侧刺激少或无刺激的臀部训练动作。臀桥（臀）跪姿后踢（臀）站姿后踢（臀）宽距相扑蹲（臀）大腿后侧肌群：腘绳肌注：每个动作3组，每组20个。
3、抻拉、放松腰背部肌肉群、大腿前侧股直肌、大腿根部骼腰肌，缓解这些肌肉的紧张程度（最好让这些肌肉发达程度小一些哟）。大重量的硬拉和深蹲之类的动作尽量少做一些。放松腰背肌肉放松大腿及根部肌肉有骨盆前倾的同学在多加训练，特别严重的骨盆前倾只能通过手术矫正了。
翘臀可以有，但要看看所谓的翘是怎么出来的，骨盆前倾出来的翘臀，不叫做翘臀！
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