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腹内压降低可能会导致腹部凸起，骨盆容易前倾，下背痛产生等问题。。。既影响身材、体型，也影响脊柱健康和增加运动损伤的风险。
A：腹部平坦，腰椎比较自然的前凸，正常的美丽曲线。
A：腹部平坦，腰椎比较自然的前凸，正常的美丽曲线。
B：腹部凸起，腰椎前凸更明显，承受的压力也更大。
B-体态常见原因：1.持续错误的姿势2.怀孕（产后会仍然维持此姿势）3.肥胖4.腹部肌群无力
那么......如何增加腹内压？如何改善这种情况？
其实，当我们憋气时，腹内压就会增加（但是对患有心血管问题的人来说很危险，不宜尝试）所以，我们会以“吐气”的方式来降低这样的危险因素..
下面是三种训练方法:
一、1.平躺，双腿屈膝90°
2.双手放于胸部（呼吸时可以让手感受胸腔是否抬起，如果有明显抬起就错啦）
3.鼻子吸气：腹部慢慢隆起
4.嘴巴吐气：将腹部用力向内收缩，感觉腹肌完全的收紧（避免做假性的腹部凸起和凹陷，要找寻呼吸带动腹部运动的感觉）
5.1分钟一组（3-5组）
二、1.四足撑地（双手双膝垂直于地面）
2.鼻子吸气：腹部隆起
3.嘴巴呼吸：腹部收缩（避免做假性的腹部凸起和凹陷，要找寻呼吸带动腹部运动的感觉）
B-体态常见原因：1.持续错误的姿势2.怀孕（产后会仍然维持此姿势）3.肥胖4.腹部肌群无力
那么......如何增加腹内压？如何改善这种情况？
其实，当我们憋气时，腹内压就会增加（但是对患有心血管问题的人来说很危险，不宜尝试）所以，我们会以“吐气”的方式来降低这样的危险因素..
下面是三种训练方法:
一、1.平躺，双腿屈膝90°
2.双手放于胸部（呼吸时可以让手感受胸腔是否抬起，如果有明显抬起就错啦）
3.鼻子吸气：腹部慢慢隆起
4.嘴巴吐气：将腹部用力向内收缩，感觉腹肌完全的收紧（避免做假性的腹部凸起和凹陷，要找寻呼吸带动腹部运动的感觉）
5.1分钟一组（3-5组）
二、1.四足撑地（双手双膝垂直于地面）
2.鼻子吸气：腹部隆起
3.嘴巴呼吸：腹部收缩（避免做假性的腹部凸起和凹陷，要找寻呼吸带动腹部运动的感觉）
4.1分钟一组（3-5组）
三、1.坐于凳子上，双手交叉抱在胸口，腰背挺直
2.鼻子吸气：身体转向一侧
3.嘴巴呼吸：主动收腹会将身体拉向侧下方（感受腹肌收缩）
4.两边交换做
5.每边10-15次（3组）
2.鼻子吸气：身体转向一侧
3.嘴巴呼吸：主动收腹会将身体拉向侧下方（感受腹肌收缩）
4.两边交换做
5.每边10-15次（3组）
鄂公网安备42011502000952号