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不必节食!姿态矫正减肥法

作者:湖北省体育科学学会秘书处   时间:2016-02-22 08:21:21   点击:1625次

  那些尝试过无数种减肥方法,却屡屡以失败告终的人都有一个特征,他们绝大多数都是瞬间减少食量,或是突然进行过量的有氧运动。 

  像这样损害健康,甚至连关节都受损的减肥方式,就算因而幸运地减轻体重和卡路里,但却因平常姿势不良,体态也歪斜不正,而使代谢循环产生障碍,成了让我们反覆陷入溜溜球现象的最典型模式。 

  当我们姿势不良时,哪怕去进行了抽脂手术,也一样还是会发胖。在过去15年间,我见过太多减肥失败者,并指导他们在不给关节过度负担之下,打造出紧实又有弹力的身材,找回体态的均衡,我有信心告诉大家「姿势矫正瘦身法」是最好的瘦身方式。 

  这套瘦身法是能让所有问题断绝反覆产生为恶性循环之病根,也就是剷除问题发生成因的根本性对策。就是因为能从根本著手解决,所以才不会一再重複发生。 

  若我们的姿势不良,那麽和歪掉的脊椎与骨盘关节相连的肌肉也会纠缠在一起,使得体型走样,且身体代谢循环也会变得不顺畅,结果体内累积许多废弃物质,全身堆积著肥肉。 

  姿势矫正瘦身法会拉直歪曲掉的关节与肌肉,并找回笔直且匀称的体态,帮助排出体内的废弃物质和毒素,让我们恢复苗条身材,且转变为不易肥胖的体质。更重要的是,还能帮助我们从根本上解决因歪曲体型所产生的赘肉,其最大优点就在于具有瘦身后不再复胖的效果。 

  姿势矫正瘦身的优点 

  1. 矫正因体型歪掉,使得紧连关节的肌肉缠结,并回复苗条身材,让体质转变为不易肥胖的体质。 

  2. 有助身体代谢循环,剷除肥肉与浮肿。 

  3. 具有排出体内废弃物及毒素的显著效果,并有助于让我们的肌肤光采动人。 

  4. 可让人看起来比实际年龄还年轻,而且也更具活力。 

  5. 能让我们的脊椎和骨盘不会歪斜,并保有笔直漂亮的体型,因此能铲除掉全身的赘肉,使我们的身材曲线( 背部、腹脇、腰部、骨盘线条)变得更加美丽。( 只要从歪七扭八的姿势下消除掉身上赘肉,就能让身材曲线回复到肥胖以前的凹凸有致) 

  6. 当身体呈现笔挺的姿态,身高也能拉高。 

  7. 可使脊椎、骨盘核心肌肉变得紧实有弹力,体型不会轻易变得歪七扭八。 

  8. 能让人就算上了年纪,也不会为关节疼痛所苦。 

  也就是说,姿势矫正瘦身具有卓越的减重、去除赘肉的效果,同时还有保持匀称身材与矫正体型等功效。

  不端正的姿势会让体内积满毒素

  为什么使用电脑来进行业务的一般行政人员或考生们的脖子、肩膀、背部、双腿整体看起来都肉肉的,而且一点也不紧实,没有弹力?

  为什麽翘脚会让股关节( 连结骨盘的腿部部位)与大腿、臀部上头累积这麽多赘肉? 

  所有问题都是姿势不良的习惯所造成的,姿势不良的习惯会让支撑脊椎和骨盘,使骨盘和脊椎不歪曲的核心肌肉( 深层肌肉)的自生能力丧失。以翘脚为例,因为包裹并支撑脊椎及骨盘的背部、腰部、腹肌、臀部、大腿肌肉的弹性具有恢复原本状态的自生能力,所以刚开始的几次并不会对我们的体型产生问题,可是若长时间蜷身翘脚或随便靠著椅子斜坐,姿势不良成了一种习惯的话,那麽肌肉的自生能力就会耗损,脊椎与骨盘位置也无法回复到以前均衡的状态,结果会使体态变形,有如被拉长的麦芽糖。 

  失去自生能力又变得歪七扭八的体型下,与脊椎和骨盘关节紧连的肌肉也会缠结在一起,然后导致体内的老废物质无法排出、毒素堆满全身,也就是转变成容易发胖的体质。所以,现在就立刻改掉无意中翘脚或侧躺、站没站相,总是随便靠著牆边站等姿势不良的习惯,因为这些看似微不足道的习惯会毁坏我们的身材。 

  请你一定要注意不使日常生活中的不良姿势变成习惯。 

  正确姿势(理想体型) 

  姿势端正的效果

  1.视觉上拉高身长。

  2.就算上了年纪,身高也不会缩水。

  3.可维持紧实有弹力的体型和身体线条。

  4.给人留下好印象。

  5.不易堆积赘肉。

  6.不易水肿。

  7.维持强健的竖脊肌,以减少脊椎的压力,让脖子、肩膀、腰部不会不舒服。

  不良姿势(歪曲体型) 

  不良姿势的问题点 

  1.视觉上来看,身高被拉低。越来越缩水。

  2.整體體型看起來歪七扭八。

  3.給人不好的印象。

  4.阻礙身體的代謝循環,使身體堆滿贅肉。

  5.體內容易累積廢棄物質,經常感到疲勞。

  6.手腳容易水腫。

  7.豎脊肌( 支撐脊椎的核心肌肉)鬆垮且弱化,脖子、肩膀、背部、腰部經常痠痛不舒服。

  基础舒缓关节运动 

  姿势矫正瘦身的第一步就是先舒缓( 鬆开)因姿势不良所造成的僵硬肩颈、脊椎、骨盘关节周围的肌肉和韧带,并使其柔软。现在就让我们跟著正确动作来完成指定次数。

转动肩膀

  舒缓僵硬的肌肉,并使肩膀关节变得柔软。

  1组10次(顺时针5次、逆时针方向5次),反覆进行2组(共20次)

  1.调整脊椎整列以后,再将手肘弯起,双手举到肩膀上方。

  2.先以顺时针方向转动两侧肩膀关节5次,然后再以逆时针方向迴转两侧肩膀关节5次。

  脚后跟固定,身体往后转

  可将歪掉的腰部矫正回正常位置。

  1组10次,左右各进行30次( 3组) 

  1.挺直腰杆后坐好,然后弯屈右腿并跨过左腿,此时右脚贴在左腿膝盖外侧。左手则往右跨至右腿膝盖外侧的地板上。 

  2.以左手手肘轻轻将右腿往左侧推,此时上半身则尽量往右侧迴转后,维持该姿势5秒,然后再换另一个方向以相同方式进行运动。 

  point:

  ● 迴转身体时,右手贴住地板以固定姿势。

  ● 视线180度往后看。

  ● 进行次数为较易转动之方向20次,不易转动之方向10次。

  ● 以手肘轻轻地按压腿部。 

  抓住脚踝后弯腰

  此动作可舒缓僵硬的骨盘,并使外扩松弛的骨盘缩小。

  1组为10次,反覆进行30次(共3组) 

  1.坐正后将双腿交叉,两膝盖交叠在一起,并用双手抓住双脚脚掌,以维持脊椎线条为中心。 

  2.大口吐气并弯下腰来,动作完成后,停顿并维持5秒。做完1组( 10次)动作以后,双腿互换位置并反覆进行相同动作即可。

  point:

  ● 弯下腰时,要大口吐气并放鬆身体。

  ● 当骨盘和腰部舒展开来时,臀部必需要有缩紧的感觉。

  消除腹部赘肉,并强化骨盘弹力的运动

  这个运动能强化失去弹力且鬆垮的腹部、臀部及大腿肌肉,并可消除赘肉和橘皮组织、下半身浮肿的问题,有助于打造紧实的腹部与漂亮的下半身线条。 

  伸直双腿后抬起臀部

  此动作能解消鬆垮的背部、腹部、肩膀、腋下与前臂周边的赘肉,并回复紧实有弹力的状态。

  1组为10次,反覆进行30次(共3组) 

  1.坐定后,使脊椎列正并将双腿伸直併拢,双手则放在身后。 

  2.用力将臀部往上抬起,并使下半身及上半身呈一直线的状态,然后在该状态下维持平衡5∼10秒。 

  point:

  ● 需抓稳重心,使身体不要往前后与左右摇晃。如果在身体晃动的状态下以手肘支撑身体的话,就难以达到运动效果,甚至无法达到运动效果。

  ● 背部、腹部、臀部与大腿部分需有收紧的感觉。 

  抬起臀部并将单脚伸直后举起

  此动作能集中消除失去弹力并鬆垮之腹部及大腿部位的赘肉。

  1组为10次,左右反覆进行30次(共3组) 

  1.仰躺后,使脊椎列正并将双臂放在臀部两侧,然后伸直右腿并举起,左侧膝盖则立起,此时视线朝向天花板。 

  2.尽量将臀部抬高,抓稳重心并维持平衡5∼10秒。此时,上半身与左侧大腿线条需呈一直线,身体则保持平衡,不可晃动。接著再换腿反覆进行相同动作即可。 

  point:

  ● 如果在身体晃动的状态下以手肘支撑身体的话,运动效果较小,甚至无法达到运动效果。

  ● 腹部、臀部与大腿部分需有收紧的感觉。

  生活裡的姿势矫正瘦身法 

  姿势矫正瘦身运动可随意在办公室、客厅或浴室裡进行,所以毋需抽出长时间来运动,平常就可活用每一个角落和空閒时间,达到最大的运动效果。 

  跪地转身

  此动作能将歪掉的脊椎拉直,并将僵硬的背部和腰部舒展开来。

  1组为10次,左右反覆进行30次(共3组) 

  1.跪坐后,使脊椎列正并将上半身挺直,左手垂放在股关节旁,右手则往上伸直,并把脊椎拉开。 

  2.将右手往左边靠过去后,放置在左手上,此时低头并使身体跟著往左转动,然后将骨盘往右侧提起,使脊椎肌肉尽可能被拉开。动作完成时,停顿并维持5∼10秒,然后再返回原本位置。另一方向进行相同动作即可。

  伸展颈部线条

  此动作能刺激脖子后方的肌肉,并拉平颈纹,同时矫正龟颈问题。

  1组为10次,左右反覆进行20次(共2组) 

  1.双脚张开与肩同宽,以端正站姿立定后,并保持端正立姿。双手合掌,然后将拇指顶住下巴右侧尾端。

  2.将下巴抬起的同时,以45度角尽量往后伸展。此时视线往后看去,动作完成时,停顿并维持5秒,然后再返回原本位置。将拇指顶住下巴的左侧,并反覆进行相同动作即可。