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健身谣言一一击破,找到正解﹙上﹚

作者:湖北省体育科学学会秘书处   时间:2016-01-04 09:18:50   点击:1839次

   
 

  近年来,越来越多的人开始意识到健身的重要性,并投身健身大军中,但是大家对健身圈儿里的一些谣言真的能准确识别吗,下面我们就来对这些谣言逐个击破!

    1.  女生健身千万不能上力量,会长肌肉,变成肌肉女的/男生随便练一下就好了,万一练太壮就太难看了
    正解:
    与此谣言类似的还有「八周练出一身肌肉」/「三个月教你变成肌肉猛男」之类的充满噱头的书籍名字。肌肉并不好练,它需要大量科学的训练+规律合理的饮食和休息。用上面的谣言做一个比喻,一个人开始学网球,就和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格,好担心,不想去怎么破?”,又或者是“我打算开始学篮球了,但是我不想去NBA,那么怎么样才可以不让自己练到科比那个水平?”呵呵,您这纯属拿着农民工的工资操着联合国主席的心,纯属想太多了好吗?
    想长肌肉?上面标红的三点缺一不可。首先,训练量要很大,还要科学训练,不然没效果都是小事,各种运动伤病都会来找你的;其次,你的饮食规律吗?合理吗?抛开营养的健身都是瘸子,走不远的;最后,你的休息合理吗?听说过超量恢复吗?知道怎么安排健身时间才能做到超量恢复吗?不知道?那先去学学吧。
    另外,如果你现在一身泡泡肉,浑身看不到一丝肌肉的影子,也不是说你就没有肌肉,每个人都有肌肉的好吗,你这样可能是:1皮下脂肪太厚了,把肌肉盖住了,露不出来;2长时间不锻炼,肌肉发生退行性变化也叫退行性肌肉萎缩,不解释光看字面也知道不好;3 1和2都有;4其他因素,可能与疾病或某些药物有关。
    所以,如果锻炼了一段时间,摆个健美先生的pose能看到肌肉的影子了,首先恭喜锻炼有效果了,但您还是冷静点接着练吧,您离健美先生女士还远着呢。

    2.  肌肉的增长会降低身体的灵活度和速度
    正解:
    实际上,大部分人都需要进行力量训练,因为身体的耐力、爆发力、速度的增长,本质上是离不开肌肉的增长的。并且肌肉的增长还能增加关节稳定性,保护关节软骨,增加基础代谢率,加速减脂,好处多多。只有在肌肉过于强壮的情况下,才会降低身体速度。什么是过于强壮?你先能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题吧——当然,我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。

    3.  跑步会增加小腿肌肉
    正解:
    不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗变紧绷了。告诉你,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过十几个小时或几天马上减小到原来的状态。长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉,因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是你见过哪个跑长跑的甚至是跑马拉松的专业人士长着两条肌肉健硕的腿的?!并且和减掉脂肪的速度相比,长肌肉的速度慢多了好吗。