谈谈脊柱中立位

    1.什么是脊柱中立位？
    脊柱中立位是指，当人体在五大力量训练基本体位「站立、坐姿、悬挂、卧姿、跪撑」时，以脊柱自然生理弯曲作为中立位，并进行训练的状态。
    这个状态，如果从侧面观察躯干，正是平常大家认为的“收腹”+“腰背挺直”的状态。
    如上图所示：自然生理弯曲状态下的脊柱

    2.脊柱有哪些姿势及功能？
    脊柱的活动，可以分为：屈、伸、侧屈、侧旋。
    实际上在日常生活中，我们的脊柱是非常灵活的。它具有前屈，伸展，侧屈，旋转和稳定的功能。
    但是很多人没有意识到脊柱的稳定功能，只意识到它具有前屈，伸展，侧屈，旋转的功能。说到背挺直，很多人想要的就是反弓背，也就是超伸脊柱。
    正确的脊柱状态，应该是中立位支撑，而不是保持超伸展、屈曲、旋转状态下的支撑位。
    在深蹲和硬拉这类动作中，只需要脊柱稳定的功能。本质上是限制脊柱到只有一种功能（稳定与传导）的状态，而这个状态，恰恰是我们日常中忽视的脊柱状态。因此训练者往往会不自觉地超伸或者是前屈。也就产生了代偿。

    3.为什么需要脊柱中立位？
    在这里，我们先思考一个问题：
    负重行走，如农夫行走、肩扛行走，可以锻炼到躯干肌群吗？
    答案：是的。
    为了维持身体稳定，躯干肌群会进入到抗屈、抗伸、抗侧屈、抗侧旋的状态。
    也便是脊柱中立位的状态。
    这个状态下，力从地起，从整个下肢传导到躯干，躯干传导到手上/肩上，带动重物一起行走。脊柱在这里，是做「稳定身体」与「传导力量」的作用。

    4.是不是所有的动作都需要脊柱中立位？
    大部分的力量训练动作，是基于脊柱中立位进行的。
    而某些有特定姿势要求的动作，需要脊柱进入伸展或屈的状态。
    如推举、支撑深蹲，需要将胸椎超伸展，才能更好的完成动作。
    严格俯卧撑与「Hollow Body Hold」，不仅仅需要展开肩胛骨，还需要将胸椎弯曲，进一步提高动作对前锯肌的刺激。
    卷腹，动作结构是屈脊柱（尤其是屈胸椎）的动作。相比之下，仰卧起坐是脊柱中立位状态下的屈髋动作。

    5.脊柱中立位有什么好处？
    维持躯干稳定性——躯干肌肉保持等长收缩，维持稳定。
    形成力量传导通道——等长收缩的躯干肌肉，可以将下肢/上肢肌肉收缩所产生的力量，传递到支点
    保护脊柱与躯干肌肉——肌肉保持等长收缩，长度固定，不会由于「突然被拉长」而导致拉伤。