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锻炼之后屁股痛,如何才能恢复?
来源:未知 发布时间:2016-06-24 09:39 浏览次数:
  


    问题:我锻炼之后屁股疼,好像是梨状肌综合症,那么梨状肌综合症都有什么症状?如何合理的做康复运动?
 
    长期不运动和久坐,会导致一些上班族和学生族出现梨状肌综合症,那到底什么是梨状肌综合症呢?下面给大家介绍一下:
 
    梨状肌综合征是引起急慢性坐骨神经痛的常见疾病。一般认为,腓总神经高位分支,自梨状肌肌束间穿出或坐骨神经从梨状肌肌腹中穿出。当梨状肌受到损伤,发生充血、水肿、痉挛、粘连和挛缩时,该肌间隙或该肌上,下孔变狭窄,挤压其间穿出的神经、血管,因此而出现的一系列临床症状和体症称为梨状肌损伤综合征。
 
    主要表现特征
 
    疼痛是本病的主要表现,以臀部为主,并可向下肢放射,严重时不能行走或行走一段距离后疼痛剧烈,需休息片刻后才能继续行走。患者可感觉疼痛位置较深,放射时主要向同侧下肢的后面或后外侧,有的还会伴有小腿外侧麻木、会阴部不适等。严重时臀部呈现“刀割样”或“灼烧样”的疼痛,双腿屈曲困难,双膝跪卧,夜间睡眠困难。大小便、咳嗽、打喷嚏时因腹压增加而使患侧肢体的窜痛感加重。
 
    其治疗方法主要以手法、局部封闭、肌注、理疗、中草药、针灸等,但对于“时间就是金钱”的上班族和学生族来说,时间太长。
 
    因此下面介绍几种不费时间又能得到减缓的康复运动:
 
    1.站立位锻炼
 
    腰椎挺直,膝关节绷直,健侧下肢做支撑,将患侧下肢尽力后摆,然后收回,并与健肢并齐(切不可超过健肢前侧,做钟摆运动),10次/组,2组/次,3次/天。
 
    2.腰背肌功能锻炼
 
    五点支撑法。
 
    仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。以上动作须连贯进行,每晚睡前一次,连续3-6个月。 
 
    飞燕法
 
    患者取俯卧位,上肢前伸、头胸后仰、挺腹,或下肢伸直后伸,体质好的患者也可上、下肢同时后伸,呈一弧形。
 
    空蹬练习法
 
    患者仰卧位,先做踝关节跖屈背伸活动,然后屈髋屈膝用力向斜上方进行蹬腿动作,每日3- 5次,每次15~20下。
 
    做髋关节的内外旋、内收外展的被动训练
 
    患者仰卧位,一条腿屈髋向外旋,另外一条腿伸直,双手放在脑后,坚持几秒钟,然后换另外一侧。
 
    以上运动能帮助患者做到一定的减缓,另外患者应多卧床休息,保持患肢在外展外旋位,避免髋关节的旋转动作,使梨状肌处于放松状态。宜高蛋白、高维生素、高纤维素饮食,多饮温开水,多食新鲜水果蔬菜。



 
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