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肩胛提肌:一块真的真的需要强化的肌肉!
来源:未知 发布时间:2016-06-23 11:08 浏览次数:
  


    “肩胛提肌”,这块肌肉很多人都不会陌生。但,对于这块肌肉的理解,至今包括绝大数的培训师在内都没有弄清楚。这是一块真的真的需要强化的肌肉!
 
    先阐述一些最基础最必要掌握的知识。
 
    近固定&远固定
    什么是近固定?这是骨骼肌工作的术语。近固定,肌肉收缩时以近侧端为定点称近固定。说简单点就是,以肌肉起点为定点的,肌肉止点向起点收缩的,称之为近固定(也就是,近端固定,远端收缩)。反之,以肌肉止点为定点的,称之为远固定。离心 紧张 被拉长;向心 紧张 被缩短。
 
    肩胛提肌
    起点:第一至四颈椎横突。
    止点:肩胛骨内侧角(上角)和内侧缘上部。
    机能:
    近固定,使肩胛骨上提……
    远固定,一侧收缩使头颈向同侧侧屈、后伸;两侧收缩,使头伸直。
 
    “不宜强化肩胛提肌”,仅仅对近固定而言的一种说法。因为强化会让肩胛骨上提,那样就会耸肩。可是,你会发现,在现实生活中,很多时候你的肩向上了,但我相信你不是主动成心耸肩让肩胛骨上提的。开会时,双手支撑在桌子上,身体重心在双臂,然后肩膀就被撑起来了!坐在电脑前工作的人,把双手往桌子上一放,身体重心向前,放松。肩也上去了!手托着腮在阳台眺望远方,肘放在台上做支撑,肩好像上去了!在柜台前,看到喜欢的商品,双肘会支撑在柜台上,低头挑选,肩一样上去了!
 
    很多人颈椎有问题,常常肩颈区域出现酸胀疼痛,而肩胛提肌是肩颈损伤最常见也是疲劳、劳损、损伤几率最大的一块肌肉。为什么这块肌肉是肩颈劳损的主要肌肉呢?
    想一下,在日常生活中,低头多还是仰头多?“此时,也许你就在低着头看这篇文章”只要你低头,下颚靠近喉咙,即屈位。颈椎的棘突之间距离会比中立位时要长,颈后的一些肌肉也被拉长。故,“离心、被拉长”。当长时间处于被拉长的状态下,离心的紧张就产生了。

    对于日常生活中处于“离心、紧张、被拉长”的软组织来讲,既然紧张就要放松,放松的方法很多,拉伸仅仅是其中一种方法。拉伸,是通过延长软组织长度来降低张力(紧张度)的一种方法,对于已经被拉长的软组织来讲,拉伸并非是最佳的方法。
 
    对于离心、紧张、被拉长的软组织来讲,拉伸仅仅是当时缓解、舒服,但长期以往,会造成更加严重的问题——!(备注:不是拉伸不好,拉伸技术对于“向心、紧张、被缩短”的肌肉来讲是最佳的放松方法。)
 
   

 
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