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有氧,无氧,HIIT哪种训练更有效
来源:未知 发布时间:2016-06-17 10:21 浏览次数:
  


  运动有无氧运动,有氧运动,还有有氧无氧相结合的运动的三种形式。现在我们来比较这三种型态的运动:力量训练、间歇训练、有氧训练,哪种对减肥最有帮助!

 

第一名:力量训练

很多人说起减脂都把有氧运动放在了第一,确实是这样,有氧运动好像天生就是为减脂准备的。但是你可能忽略了减脂最重要的一样东西,就是新陈代谢。而力量训练是提高代谢的最好方式

如果想要减肥,但能花在运动的时间有限,最优先需要进行的应该是力量训练。因为力量训练有训练后燃脂作用(补燃)、细胞内粒线体增加的幅度、维持或增加肌肉、长时间提高新陈代谢...这些所有的好处,是其他训练方法办不到的!整体而言,在同样的时间下,力量训练对身体的改变效益最强大!

如果只想要瘦,不想长肌肉,也要力量训练吗?

这是个很好的问题,力量训练就会长肌肉吗?当然不是!肌肉必须要有营养才会大幅增加,创造肌肉需要很高的热量和蛋白质。所以如果只想要减重,那么最好的方法是进行力量训练的同时配合热量限制。虽然这样肌肉不会成长,但是会活化目前的肌肉,燃烧热量,消灭脂肪。这是时间最短,速度最快的方法!建议:至少每周三次,每次一小时的力量训练

 

第二名:间歇训练(HIIT)

高强度间歇运动为什么排在第二呢?因为虽然间歇运动没办法像力量训练这么深刻撤底的影响身体,但是高强度间歇训练一样有训练后燃脂作用,所以也会长时间提高代谢,更棒的好处是它比较不受限时间和场地限制,只要10分钟,就可以完成一个很棒的高强度间歇训练罗!是一种方便、快速、又有效的减肥运动形式!

建议:在没有做力量训练的日子,每天至少做一次的高强度有氧训练,每次15分钟。在可以承受的范围内,隔一段时间再执行。
 

第三名:低强度有氧运动

传统的、低强度的有氧运动,虽然可以最直接的燃烧脂肪,但缺点在於整体效益较差、而且可能会让宝贵的肌肉消失,降低新陈代谢(但有研究显示,如果同时搭配力量训练,这些缺点的程度就会减轻!

虽然低强度有氧运动的效率较差,但也有独特优点,相对来说,人体在一段时间内能承受的力量训练和高强度间歇训练有限,但低强度有氧运动想要做多少都可以(前提是你有很多的时间可以运动),所以,如果想在一个期限内减少大量脂肪,长时间、低强度有氧运动仍然是个好选择!


 

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